10 Aliments qui vous font gonfler

Battez le ballonnement!

Par Dominique Michelle Astorino

Si les ballonnements fréquents vous font sentir comme un transformateur (mais pas comme le cool loin des films), alors il est temps de jeter un coup d'oeil à votre régime alimentaire. Qu'est-ce que tu manges? Bien qu'il existe plusieurs causes de ballonnements (et certains n'ont rien à voir avec la nourriture!), Les coupables les plus communs sont, en fait, des aliments différents - et parfois, il se sent comme TOUS les aliments.

Le corps de tout le monde est différent. Regarde cette liste et pense: "Toutes ces choses me font gonfler?!" puis éliminez-les systématiquement de votre alimentation. Ils ont chacun le potentiel de causer des ballonnements pour différentes raisons, et selon la façon dont votre corps traite et digère la nourriture, vous pouvez avoir des problèmes avec un, certains ou aucun de ceux-ci. Le point ici est de vous aider (si vous avez des ballonnements chroniques) à identifier les parties de votre alimentation qui pourraient causer de l'inconfort et de la douleur.

Jetons un coup d'œil aux aliments qui causent des ballonnements.


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1. Produits laitiers

Bien que tout le monde ne soit pas allergique aux produits laitiers, les personnes qui sont même légèrement sensibles au lactose ou à la caséine vont facilement faire l'expérience de la consommation d'un produit laitier. Pensez à éliminer les produits laitiers pendant quelques semaines pour prendre note de la façon dont votre corps s'adapte.

2. Gluten

Tout comme avec les produits laitiers, tout le monde n'est pas allergique au gluten. Mais si vous êtes sensible au gluten ou si vous souffrez de maladie cœliaque, l'inflammation causée par la consommation de pâtes, de beignets et de céréales peut faire plus de mal que des ballonnements. Mais les ballonnements sont un bon indicateur que quelque chose ne va pas - et vous devriez certainement en parler à votre médecin.

3. Soja

Les produits de soja peuvent fermenter dans votre intestin, ce qui peut à son tour libérer les gaz et causer des ballonnements. Si vous vous retrouvez souvent à faire des ballonnements après un sauté de tofu ou un smoothie au lait de soja, essayez de couper ces aliments temporairement pour voir si vous remarquez une différence.

4. Aliments riches en FODMAP

Si votre première réaction à la lecture était «WTF est un FODMAP? tu n'es pas seul. Le concept de FODMAPs, qui signifie Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols fermentescibles, est un peu difficile à saisir, et il n'y a pas beaucoup de ressources pour aider à naviguer dans le monde confus de ce qui fait et ne provoque pas de ballonnements. . Les aliments apparemment innocents comme les pommes, l'ail, les asperges et les fèves de soja et le tofu susmentionnés sont des FODMAP qui peuvent causer une distension dans votre abdomen.

5. Trop de fibre

Celle-ci est une épée à double tranchant. Parfois, vous avez besoin de plus de fibres pour soulager la météorisation, mais trop peut aussi causer des ballonnements. Ridicule, non? Les fruits riches en fibres comme les pommes et les poires contiennent de la pectine (une fibre hydrosoluble qui est plus lente à digérer), ce qui crée une sensation de satiété plus longue en raison de sa digestion ralentie, mais peut aussi causer des ballonnements. Si vous mangez beaucoup de fibres, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, ce qui aidera votre corps à traiter la fibre efficacement.


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6. Haricots

Parlant de trop de fibres, les haricots peuvent aussi causer des ballonnements à cause de leur teneur en fibres. Si vous avez déjà été un peu gazeux après avoir mangé le fruit magique, maintenant vous savez pourquoi.

7. Aliments riches en sucre

Surprise! Une autre raison pour réduire le sucre: c'est nourrir les bactéries dans votre intestin - et ces bactéries libèrent des gaz et à leur tour vous font gazé. Et ballonné. Voilà.

8. Crucifères

Le raffinose à base de sucre que l'on retrouve dans le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles peut causer des tonnes de gaz, vous faisant sentir et paraître très distendu.

9. Aliments riches en matières grasses

Semblables à la fibre, les aliments gras comme les aliments frits ou gras ralentissent également la digestion et peuvent être la cause des ballonnements. Plus votre digestion est lente, plus les aliments doivent fermenter dans votre tube digestif et créer du gaz. Hourra.

10. Trop de sel

Le sodium ne vous rendra pas forcément gazeux, mais il ajoutera à la rétention d'eau, ce qui peut vous faire sentir gonflé et gonflé.

Comme vous pouvez le voir, il ne reste pas grand-chose mangez si nous éliminons tous ces groupes. Ce n'est pas destiné à vous faire peur en mangeant de la laitue et poulet maigre, sans peau, sans sel (s'il vous plaît ne faites pas cela!) - plutôt pour vous aider à identifier les coupables possibles dans votre régime et comprendre ce qui fonctionne le mieux pour votre digestion . Prenez le temps de réfléchir sur votre alimentation et votre journal alimentaire, et prenez note de l'heure de la journée où vous faites des ballonnements (et ce que vous avez mangé avant). Cela vous aidera à commencer à apporter des changements efficaces qui vous laisseront en meilleure santé, plus heureux et moins distendu.

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Cet article a été publié à POPSUGAR. Reproduit avec la permission de l'auteur.

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