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10 Meilleurs aliments pour manger pendant l'allaitement

Ainsi, vous et votre tout-petit pouvez être en aussi bonne santé que possible!

Par Isadora Baum

nouveau bébé, n'oubliez pas de prendre soin de vous peut être difficile. Mais si vous allaitez, il est particulièrement important d'obtenir les nutriments supplémentaires dont vous avez besoin pour vous et votre tout-petit (l'allaitement brûle en moyenne 500 calories par jour!).

«Quand nous allaçons, nos corps prennent "Helen Anderson, RN, MSN, expert en lactation pour Fairhaven Health et créateur de Milkies Milk Saver, a déclaré à POPSUGAR. "Si votre corps doit choisir entre prendre des nutriments pour faire du lait pour votre bébé ou les laisser pour votre corps, bébé va gagner à chaque fois."

Pour faire compter ces calories, essayez ces 10 "superaliments" d'allaitement dans votre plan de repas quotidien, tout en évitant également les pires aliments à manger en allaitant.


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1. Farine d'avoine

Peu coûteuse et facile à mettre en valeur, l'avoine à l'ancienne est en tête de liste. «L'avoine - remplie de fibres et de protéines de grains entiers - vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps», a expliqué M. Anderson. "Ils digèrent également lentement et maintiennent votre glycémie stable, ce qui pourrait avoir une grande influence sur votre approvisionnement en lait."

2. Oeufs

Juste une autre bonne raison de faire une omelette pour le petit déjeuner! "Les œufs sont une protéine complète (également remplie de tous les acides aminés dont vous et votre bébé ont besoin), et peuvent augmenter votre apport quotidien en choline, un nutriment essentiel pour votre santé et le développement de votre bébé." , RDN, CLT et auteur de Fertility Foods. Il a également été démontré que la choline améliore spécifiquement le développement et la santé du cerveau.

3. Avocat

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Une graisse saine pour le cœur - dont 75% provient de l'insaturée - l'avocat est un aliment naturellement délicieux à consommer pendant l'allaitement. «C'est un choix riche en éléments nutritifs qui contient des fibres, de l'acide folique et des protéines», a déclaré Shaw. "Les avocats agissent comme un" stimulant des nutriments "en aidant à augmenter l'absorption des nutriments liposolubles comme les vitamines A, D, K et E." Les graisses saines peuvent également améliorer la santé du cerveau de votre bébé, de sorte que vous pouvez avoir autant de toast d'avocat que vous le souhaitez.

4. Yogourt

Un bol de yaourt grec est parfait pour le petit déjeuner ou une collation. «Rempli de probiotiques (bactéries bénéfiques à l'intestin qui aident à renforcer la vôtre et l'immunité du bébé), de protéines, de calcium et de vitamine B12, il introduira de meilleures bactéries pour favoriser la santé et la digestion». Haricots et légumineuses

Les haricots peuvent vous rendre gazé, mais ils sont bons pour vous et votre bébé. «Les fibres, les protéines, le fer, le folate, le zinc et le calcium sont tous très abondants dans la famille des légumineuses et leur ajout à votre régime alimentaire contribuera non seulement à augmenter vos protéines végétales, mais aussi à vous garder régulier». «Le fer aide votre corps à fournir de l'oxygène à vos cellules pour garder votre énergie élevée et réduire votre risque d'anémie, ce qui peut saper votre énergie.Les légumineuses ont souvent été utilisées dans les recettes de lactation dans les pays de l'Est depuis de nombreuses années. . "Le fenugrec est une autre légumineuse qui a un effet puissant sur l'approvisionnement en lait, et il est disponible sous forme de capsules auprès de plusieurs fournisseurs."

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"Le lait contient des vitamines et des minéraux essentiels comme le calcium, la vitamine D, le potassium et la vitamine A, qui sont non seulement bénéfiques pour la santé, mais aussi pour la santé de votre bébé". Fruits et légumes

Sérieusement, mangez l'arc-en-ciel lorsque vous allaitez. «Assurez-vous de bien laver et rincer tous les produits pour éviter que les infections d'origine alimentaire ne nuisent à votre bébé», a expliqué Shaw. "[Les carottes] sont particulièrement riches en bêta-carotène, ce nutriment essentiel est converti en vitamine A dans le corps et est important pour la vision et la santé des yeux, l'immunité et l'élasticité de la peau. tous ces merveilleux avantages. "

8. Saumon

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Bien que vous ayez probablement évité le poisson pendant la grossesse, vous pouvez le réintroduire dans votre plan de repas pendant que vous allaitez! "Ces acides gras se transforment en DHA dans le corps de votre bébé", a déclaré Shaw. «Le DHA aide à construire des parois cellulaires solides et crée un revêtement protecteur sur les nerfs des yeux et du cerveau.Manger du saumon ou du thon au moins deux fois par semaine fournira les effets bénéfiques des oméga-3."

9. Riz brun

M. Anderson a déclaré qu'en plus d'être riche en fibres et de stabiliser la glycémie, le riz brun peut également augmenter les niveaux de sérotonine, un produit chimique qui aide à gérer le stress. De plus, la sérotonine a également été montré pour augmenter les niveaux de prolactine, une hormone clé dans la production de lait.

10. Noix

Emballées avec de bons gras, les noix sont un autre aliment qui peut aider votre approvisionnement en lait. «Les noix contiennent du tryptophane, qui se transforme en sérotonine, un stabilisateur d'humeur naturel qui vous aide à gérer le stress, à mieux dormir (quand vous le pouvez!) Et à stimuler la prolactine», a déclaré M. Anderson. "Ces bonnes graisses passent par votre lait à votre bébé, ce qui signifie plus de nutrition avec chaque hirondelle."

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Christine Schoenwald Éditeur Buzz Lire plus tard Cet article a été publié à l'origine POPSUGAR. Reproduit avec la permission de l'auteur.
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